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Objetivo |
Contenido |
Horas Teóricas |
Horas Prácticas |
Horas E-learning |
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1. Manejar Los Conceptos Asociados Al Auto Cuidado Y Prevención De Afecciones Musculo Esqueléticas. |
Modulo 1: Autocuidado Y Prevención De Afecciones Musculo - Esqueléticas - Enfermedades Musculo Esqueléticas - Descripción De Enfermedades Más Comunes En El Ámbito Laboral - Definición De Ejercicio Y Beneficios - Prevención - Posturas Corporales - Tipos Y Características De Ejercicios: Aeróbico, Anaeróbico, Mixto. - Tipos De Pausa Laboral - Ejercicio Isotónico E Isométrico; Definición Y Ejemplos. - El Auto Cuidado A Través De Ejercicios Específicos En El Lugar De Trabajo |
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2. Corregir Malos Hábitos Posturales Y Movimientos Incorrectos En El Puesto De Trabajo, Dando Cuenta De Los Beneficios Que Implica. |
Modulo 2: Ejercicios Preparatorios Y Compensatorios Teórico-Prácticos -La Postura Corporal Correcta E Incorrecta - Corrección Postura Corporal En El Puesto De Trabajo. - Ejercicio En El Lugar De Trabajo Y Sus Beneficios: - Beneficios Óseos, Articulares Y Musculares - Beneficios Cardiovasculares Y Respiratorios - Beneficios Metabólicos. - Beneficios Personales Y Para La Empresa - Ejercicios Preparatorios Y Compensatorios Teórico-Prácticos - Conocer La Segmentación De Los Ejercicios (Cuello, Espalda, Brazos, Manos, Cadera, Piernas, Pies, Elongación General, En Forma Teórica) |
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3. Manejar Una Secuencia De Ejercicios De Pausa Laboral. |
Modulo 3: Ejercicios A Realizar En Orden Secuencial (Ejercicios Segmentados Prácticos): -Rotaciones De Cuello Lado Izquierdo ¿Derecho (10 Repeticiones A Cada Lado) -Flexión Lateral De Cuello Izquierda-Derecha (10 Por Lado) -Giros De Cuello Izquierda-Derecha (10 Por Lado) Presión Cervical Con Los Dedos (Contrafuerza) (Contar Hasta 10) Presión Mano ¿Frente (10 Segundos) Presión Manos-Nuca (10 Segundos) Rotación De Hombros (10 Simultáneas) -Rotación De Columna Izquierda-Derecha (10 Por Lado) -Flexión De Columna Izquierda-Derecha (10 Por Lado) -Flexión Dorsal Con Apoyo En Pared (Mantener 10 Segundos Con Cada Pierna Tomada) -Rotación De Cadera (5 Por Lado) -Estiramiento Isquiotibial Piernas Juntas (10 Segundos Tocando El Suelo Con Los Dedos) -Estiramiento Isquiotibial Piernas Separadas (10 Segundos ) -Estiramiento Del Cuádriceps (10 Segundos Por Cada Pierna) -Soltura Tendón Rotuliano (10 Segundos , Rotaciones Suaves) -Soltura Pies (Círculos Con Pie Derecho E Izquierdo Alternados, 10 Por Lado En Al Aire Y 10 Con Apoyo De Punta De Pies)) -Flexión Lateral Pies (10 A Cada Lado) -Estiramiento Gemelos (10 Segundos Por Cada Pie Tomándose La Punta Del Pie) -Estiramiento Lateral Brazos (Cargar 10 Segundos Cada Brazo Alternados) -Estiramiento Tríceps (10 Segundos A Cada Lado) -Estiramiento Deltoides (Círculos Amplios Simultáneos) -Estiramiento De Articulación De La Muñeca (10 Giros Por Lado Simultáneos) -Soltura De Brazos Y Manos-Dedos Estiramiento (Látigo) 10 Veces Simultáneo. -Estiramiento De Los Flexo-Extensores De La Mano (10 Segundos, Mantener En Forma Alternada) -Soltura De Dedos (Masajes Con Pequeños Círculos) -Ejercicios Respiratorios De Relajación. (Respiración Retenida, Respiración Profunda, Segmentada) |
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