| N° |
Objetivo |
Contenido |
Horas Teóricas |
Horas Prácticas |
Horas E-learning |
| 1 |
Comprender Y Conocer El Concepto Y Los Tipos De Gimnasia De Pausa Saludable. Ademas De Conocer Los Beneficios Para El Organismo. |
1.¿Que Es Pausa Saludable? 2.Tipos De Pausa Saludable 3.Beneficios Para El Organismo 4.Ejercicio Fisico Previene Enfermedades 5.Fisiologia Del Ejercicio 6.Forma Fisica |
2 |
0 |
0 |
| 2 |
Realizar Ejercicios Mediante Una Postura Natural. Segmento Cabeza Cuello.- Parte I |
Ejercicios De Elongación Para El Cuello: Elevar La Barbilla Hacia Atrás Hasta Sentir Una Leve Tensión, Luego Descender La Barbilla Lentamente Como Intentando Llegar Al Esternón, Fijando La Mirada Durante Todo El Recorrido En Un Punto Fijo, Situado Frente Al Participante. Repetirlo 3 Veces Rotación Del Cuello: Mover La Cabeza En Forma Circular Partiendo Desde El Hombro Derecho Hacia El Hombro Izquierdo, Rotar El Cuello En Forma Lenta Procurando Estirar Las Vertebras Cervicales Cada Vez Que De Un Giro. Repetir Rotación A Ambos Lados Al Menos 3 Veces Flexión Lateral Del Cuello: Acercar La Oreja Derecha Al Hombro Derecho Hasta Sentir Una Leve Tensión En El Lateral Izquierdo Del Cuello, Mantener Tensión Al Menos 5 Segundos. Repetirlo Para La Oreja Izquierda Al Hombro Izquierdo |
0 |
2 |
0 |
| 3 |
Realizar Ejercicios Mediante Una Postura Natural. Segmento Cabeza Cuello.- Parte Ii |
Flexión Del Mentón: Juntar Ambas Manos Extendiendo Los Dedos Pulgares, Luego Colocarlos Bajo El Menton Y Realizar Un Contra Fuerza; Con Ambos Dedos Empujar La Barbilla Hacia Arriba Y Con La Cabeza Hacer Presión Con Los Dedos. Mantener Postura Al Menos 5 Segundos. Ejercicios Contra Resistencia: Colocar La Palma De La Mano Sobre La Frente, Realizando Una Contra Fuerza Con La Cabeza Hacia La Mano Y Viceversa, De Forma Que No Exista Desplazamiento. Mantener Dicho Esfuerzo 3 O 4 Segundos. Repetir La Misma Frecuencia Con La Mano En La Nuca. |
0 |
2 |
0 |
| 4 |
Realizar Ejercicios Segmento Espalda. Parte I |
Ejercicios De Calentamiento: Pararse Y Flexionar El Cuerpo Desde La Cintura Hasta Que El Tronco Se Encuentre Paralelo Al Piso. Dejar Que Los Brazos Cuelguen Como Un Pendulo Enfrente Del Participante Y Si Es Posible Poner La Yema De Los Dedos Sobre El Suelo, Moviendo La Cintura De Una Lado A Otro(Derecha A Izquierda), Para Acomodar Las Vertebras De La Columna. Practicarlo Durante Un Minuto. Elongacion De Espalda Hacia Adelante Y Arriba: Pararse En Posicion Neutral, Juntar Ambas Manos, Entrelazar Los Dedos Y Estirar Los Brazos Hacia El Frente Con Las Palmas Hacia Afuera Ejerciendo Presion Hasta Sentir Una Leve Tension. Repita El Ejercicio Pero Esta Vez Elevando Los Brazos Por Sobre La Cabeza. Inlcinacion Lateral Del Tronco: Pararse En Posicion, Juntar Ambas Manos Por Sobre La Cabeza, Entrelazar Los Dedos E Inclinar El Tronco Hacia Su Derecha, Realizar Constantes Presiones, 5 Segundos A Cada Lado, Hasta Sentir Una Suave Tensión En El Costado Contrario. Repetir Ejercicio Hacia El Lado Izquierdo. |
0 |
2 |
0 |
| 5 |
Realizar Ejercicios Segmento Espalda. Parte Ii |
Rotacion De Columna: Estirar Los Brazos Por Sobre La Cabeza Y Comenzar A Girar Sobre El Eje De Las Caderas Manteniendo Siempre Los Brazos Estirados, Comenzar De Derecha A Izquierda Y Luego Viceversa, Repetir Movimientos Al Menos 3 Veces Por Lado. Inclinacion De Espalda Con Rotacion De Brazos: Pararse Y Flexionar El Cuerpo Desde La Cintura Hasta Que El Tronco Se Encuentre Paralelo Al Piso. Dejar Que Los Brazos Cuelguen Omo Un Pendulo Frente A Uno Y Comenzar A Balancear Los Brazos De Un Lado Hacia Otro Manteniendo Un Peso Muerto Sobre Ellos. 1 Minuto. |
0 |
2 |
0 |
| 6 |
Realizar Ejercicios Segmento Brazos. Parte I |
Extension De Brazos: Pararse En Posicion Neutra, Estirar Ambos Brazos Hacia Atras Y Juntar Las Manos, Entrelazar Dedos, Flexionar El Tronco Hacia Adelante Y Elevar Brazos Manteniendo El Dorso De Las Manos Siempre Hacia El Cuerpo. Elevacion Hombros: Pararse Con Los Pies Juntos, Colocar Los Brazos Estirados Al Costado De Su Cuerpo, Empuñar Las Manos Y Levantar Los Hombros En Formo Lenta, Luego De Tres Segundos Baje Los Brazos Bruscamente Estirando Las Manos. Repetir Al Menos Unas 5 Veces. Elongacion De Brazos: Estirar El Brazo Derecho Por Delante, Procurtando Tocarse El Hombro Contrario, Luego Con La Mano Izquierda Ejerza Presion Sobre El Codo Derecho A Modo De Que El Brazo Se Estire Completamente Y Extender La Mano Hasta Sentir Una Leve Tensión, La Que Debe Durar Unos 5 Segundos. Repetir Con El Brazo Contrario. |
0 |
1 |
0 |
| 7 |
Realizar Ejercicios Segmento Brazos. Parte Ii |
Rotacion Interna Y Externa De Brazos: Parese En Posicion Neutral Y Estire Sus Brazos A La Altura Del Hombro Con Las Palmas Hacia Afuera Y Comience Rotar Los Brazos Hacia Adelante Realizando Los Circulos Con Las Manos, Luego Girar Las Palmas Y Comience A Rotar Los Brazos En Forma Contraria. Alterne Los Movimientos Después De Cada 10 Segundos Unas Tres Veces. Elongacion De Muñecas: Oararse En Posicion Neutral, Juntar Las Palmas De Las Manos Frente A Usted, Lleve Las Manos Hacia Su Centro De Gravedad(Ombligo) Y Realizar Movimientos Hacia Abajo, Arriba Y Lateralmente, Manteniendo Las Palmas Unidas, Hasta Sentir Una Ligera Tension. Realizar El Estiramiento Durante 5 Segundos. |
0 |
1 |
0 |
| 8 |
Realizar Ejercicios Segmentos Manos |
Elongacion De Muñecas Y Falanges De Los Dedos: Parese Detras De Una Mesa O Superficie Plana. Apoye Las Manos Con Energia Sobre La Superficie, Separando Los Dedos Y Cargue El Peso De Su Cuerpo Sobre Sus Manos, Hasta Sentir Una Leve Tension En La Parte Interna De La Muñeca, Repetir Solo 3 Veces. Elongacion De Muñecas: Pararse En Posicion Neutral Estire Los Brazos Por Delante Y Comience A Empuñar Y Estirar Sus Manos Y Dedos, Repita Este Ejercicio 20 Veces. Elongacion De Tendones De Los Dedos: Pararse En Posicion Neutral, Estirar Brazo Derecho Por Delante, Con La Mano Izquierda Tome La Punta De Sus Dedos Y Flexionelos Hacia Atras Con La Palma De La Mano Haci Afuera. Realizarlos En Ambas Manos Unas 5 Veces. |
0 |
1 |
0 |
| 9 |
Realizar Ejercicios Segmentos Caderas |
Elongacion Del Musculo Flector De La Cadera: Pararse Con Las Piernas Juntas, Luego Estirar La Pierna Derecha Hacia Atras, Manteniendo Siempre Una Paralela, Doble La Pierna Izquierda A Modo De Que La Rodilla De La Pierna Estirada Intente Tocar El Suelo Manteniendo Esta Postura Por Unos 20 Segundos. Repetir Con La Pierna Contraria |
0 |
1 |
0 |
| 10 |
Realizar Ejercicios Segmento Piernas |
Flexion De Rodillas: Pararse Y Flexionar El Cuerpo Desde La Cintura Hasta Que El Tronco Se Encuentre Paralelo Al Piso, Apoye La Yema De Los Dedos En El Suelo Y Sin Levantarlos Doble Sus Rodillas A Modo De Realozar Dos Flexiones Cada Vz, Luego Vuelva A La Postura Inicial Y Repita 5 Veces El Ejercicio. Elongacion De Piernas: Pararse En Posicion Neutral, Luego Abra Sus Piernas A Modo De Elongar Los Tendones Posteriores De Las Piernas Lo Que Mas Pueda, Luego Cruce Sus Brazos Por Delnate Y Comience A Doblar Su Tronco Hasta Llegar Lo Mas Abajo Posible, Cuando Encuentra La Postura Comoda Y Aguantable Quedarse En Esa Posicion Hasta Sentir Una Leve Tension En Las Piernas. Elongacion Del Musculo: Busque Una Pared O Un Lugar De Apoyo Para Su Columna, Apoyarse Y Levantar La Pierna Derecha Hacia El Pecho, Rodee La Pierna Con Ambas Manos Durante 15 Segundos Aproximadamente Hasta Sentir Una Leve Tension, Luego Repetir Con La Pierna Contraria |
0 |
1 |
0 |
| 11 |
Realizar Ejercicios Segmento Pies |
Elongacion De La Planta Del Pie: Pararse Con Los Pies Juntos, Luego Cruzar Una Pierna Por Delante De La Otra, A Modo De Quedar Con Los Pies Paralelos, Luego Comience A Mover La Parte Externa De La Planta Del Pie Cruzado, Masajeandolo Contra El Suelo Durante Unos 20 Segundos, Repetir Con El Pie Contrario. Rotacion Interna Y Externa Del Pie: Pararse Con Los Pies Juntos, Elevar La Rodilla De La Pierna Derecha Y Comience A Mover El Pie En Forma Circular Hacia Adentro Y Hacia Afuera, Realice El Movimiento Durante 30 Segundos. Repetir Con El Pie Contrario. |
0 |
1 |
0 |