| N° |
Objetivo |
Contenido |
Horas Teóricas |
Horas Prácticas |
Horas E-learning |
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Reconocer Las Normas Básicas De Ergonometría Laboral, Propias De Su Puesto De Trabajo |
Evaluación Diagnóstica Individual. Errores Porturales Más Comunes Y Sus Consecuencias. Consideraciones Para La Realización De La Actividad Física. |
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Reforzar La Flexoextensión, La Lateralización Y La Rotación Del Cuello. |
Ejercicios De: Extensión Del Cuello. Flextación Del Cuello. Recostar La Cabeza Sobre Los Hombros. Girar La Cabeza. |
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Reforzar La Elevación, Avance Y Rotación De Los Hombros Y La Extensión Y Flexión De Columna Lumbar. |
Ejercicios De: Elevación De Hombros Y Extensión De Columna Inspirando. Ejercicio Inverso. Rotación Interna Y Externa De Hombros. Doblar La Cintura Hacia Un Lado Y Después Hacia El Lado Contrario. Agacharse Levemente Doblando La Cintura Hacia Adelante, Doblando Alternadamente Las Rodillas. |
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| 4 |
Reforzar Balanceo De Brazos, Flexión Y Extensión De Codos, Elevación De Brazos Lateral Anterior Y Posterior. Reforzar Flexo-Extensión, Lateralización Y Rotación De Muñecas |
Ejercicios De: Elevación De Brazos. Doblar Los Codos Con Palmas De Mano Hacia Abajo. Estirar Codos Al Máximo.. Entrelazar Los Dedos De Las Manos, Con Palmas Hacia Arriba,Girando Las Manos Entrelazadas. Ejercicios Con Brazos, Manos, Dedos. |
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Reforzar Flexo-Extensión De Rodilla Y Tobillo. Reforzar, Relajar Y Tonificar Los Principales Músculos Que Pueden Estar Sujetos A Lesiones. |
Ejercicios Con Piernas, Rodillas. Ejercicios De : Abdominales Superiores E Inferiores, Sobre Colchoneta. Caminata Sobre Caminadora Estática. Andar En Bicicleta En Máquina Estática. Reforzamiento De Músculos En Estación De Trabajo, Con Pesos De Acuerdo A La Condición Personal De Cada Participante. |
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