| N° |
Objetivo |
Contenido |
Horas Teóricas |
Horas Prácticas |
Horas E-learning |
| 1 |
Reconocer Las Normas Básicas De Ergonometría Laboral, Propias De Su Puesto De Trabajo |
Evaluación Diagnóstica Individual. Errores Porturales Más Comunes Y Sus Consecuencias. Consideraciones Para La Realización De La Actividad Física. |
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Reforzar La Flexoextensión, La Lateralización Y La Rotación Del Cuello. |
Ejercicios De: Extensión Del Cuello. Flextación Del Cuello. Recostar La Cabeza Sobre Los Hombros. Girar La Cabeza. |
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| 3 |
Reforzar La Elevación, Avance Y Rotación De Los Hombros Y La Extensión Y Flexión De Columna Lumbar. |
Ejercicios De: Elevación De Hombros Y Extensión De Columna Inspirando. Ejercicio Inverso. Rotación Interna Y Externa De Hombros. Doblar La Cintura Hacia Un Lado Y Después Hacia El Lado Contrario. Agacharse Levemente Doblando La Cintura Hacia Adelante, Doblando Alternadamente Las Rodillas. |
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| 4 |
Reforzar Balanceo De Brazos, Flexión Y Extensión De Codos, Elevación De Brazos Lateral Anterior Y Posterior. |
Ejercicios De: Elevación De Brazos, Uno Hacia Adelante Y El Otro Hacia Atrás. Doblar Los Codos Con Palmas De Mano Hacia Abajo. Estirar Codos Al Máximo.Elevar Los Brazoz Hacia El Lado Y Dejar Caer Al Cuerpo. Entrelazar Los Dedos De Las Manos, Con Palmas Hacia Arriba,Girando Las Manos Entrelazadas Y Dejando Las Palmas Hacia Abajo.Pronar Y Supinar Balanceando Los Brazos. |
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| 5 |
Reforzar Flexo-Extensión, Lateralización Y Rotación De Muñecas. |
Ejercicios De: Doblar Un Brazo Junto Al Costado Con La Muñeca Doblada Y Los Dedos Hacia Arriba.Empujar La Otra Mano, Estirando El Brazo Doblado. Empuñar La Mano Y Flectar La Muñeca Hacia Abajo, Con El Brazo Doblado Junto Al Costado. Empujar La Otra Mano Estirando El Brazo Contrario. |
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| 6 |
Reforzar Flexo-Extensión De Rodilla Y Tobillo. |
Ejercicios De: Subir Una Pierna Sobre Una Silla, Doblando La Rodilla Y Empujando El Cuerpo Hacia Adelante, Manteniendo La Otra Pierna Estirada. Elevar La Pierna Y Teniendo Apoyo, Doblar Una Rodilla En 90º, Luego Llevar La Pierna Lo Más Atrás Posible, Estirándola. Empinarse En La Punta De Los Pies, Bajando Los Talones Después De Algunos Segundos. |
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| 7 |
Reforzar, Relajar Y Tonificar Los Principales Músculos Que Pueden Estar Sujetos A Lesiones. |
Ejercicios De : Abdominales Superiores E Inferiores, Sobre Colchoneta. Caminata Sobre Caminadora Estática. Andar En Bicicleta En Máquina Estática. Reforzamiento De Músculos En Estación De Trabajo, Con Pesos De Acuerdo A La Condición Personal De Cada Participante. |
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